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¡Increíble! Estos son los alimentos que te ayudan a aumentar el tamaño de tus glúteos... ¡Así como lo lees!

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Rebañando

Incluye más proteínas en tu dieta

Ahora que has comenzado a perder grasa reduciendo tu ingesta de harinas refinadas, y las cosas dulces ya no te dan tanto antojo, puedes comenzar con la siguiente etapa. Para mantener o aumentar la masa muscular, es necesario incluir más proteínas en tu dieta. De este modo, si anteriormente los carbohidratos eran la base de tu alimentación, ahora los comerás menos, cambiándolos por alimentos ricos en proteinas como carne, pescado, yogurt, leche o mariscos. Si antes desayunabas un bollo o tostada, ahora puedes sustituirlo por huevo con jamón, yogurt con fruta o leche con cereal alto en fibra. Si te da hambre entre las comidas, come un yogur natural o un poco de jamón con palitos de verduras. En esta etapa puedes empezar a hacer ejercicios específicos para los glúteos como sentadillas y levantamientos, idealmente en sesiones de 40 minutos, 3 veces por semana. 


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