Esta es la RUTINA para conseguir un CULO 10
¡Paren máquinas! Vamos a contarte cuál es el entrenamiento que debes hacer y lo que debes comer para tener un CULO 10. ¿Te gustaría lucir un TRASERO como el de JILO? ¡Toma nota porque los ejercicios y la dieta se las traen!
1.- DESAYUNO PARA GLÚTEOS
Lo mejor para comenzar a poner a tono tu culo es la primera comida del día. Esta debe estar compuesta por tostadas de pan integral con tomate y aceite de oliva virgen extra. Acompáñalas de frutas como el mango, aguacate y piña, de un yogurt desnatado y un té verde.
2.- DIETA ANTICELULITIS PARA EL RESTO DE COMIDAS
El alcohol y las sodas están prohibidas para ti. Sabemos que es duro pero tienes que ingerir mucha agua, zumos naturales y té. Este régimen está basado en platos ricos en verduras, pescados y frutos secos. Alimentos ideales para combatir la piel de naranja.
3.- DI NO A LA RETENCIÓN DE LÍQUIDOS
Evita la sal. Apuesta por cereales integrales y legumbres. Esto te ayudará contra el hinchazón.
4.- EJERCICIOS CARDIOVASCULARES
Para poner el culito duro es primordial correr. No hace falta que te hagas una experta/adicta al running ya que con moverte 30 minutos 4 veces por semana en la cinta o al aire libre será suficiente para comenzar.
5.- SALTAR A LA COMBA Y HACER PESAS
Estos dos ejercicios te ayudarán a endurecer esa parte tan especial del cuerpo.
6.- SENTADILLAS
Son la mejor rutina para tener un trasero como el de Kim Kardashian. Debes hacer 3 diferentes para ver los resultados.
-Normales: hazlas con los pies abiertos a la altura de las caderas.
-De sumo: hazlas con los pies abiertos a la altura de los hombros.
-Búlgaras: hazlas con un pie atrasado sobre una superficie alta.
Tienes que hacer dos repeticiones de 10 todos los días. ¡Vamos!
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