La dieta del yogur te ayudará a perder 3 kilos en una semana
¿Eres de esas personas que almuerzan a diario fuera de casa? ¡Esta es la dieta que debes hacer para perder 3 kilos por semana comiendo yogures!
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la dieta del yogur
Este producto es fresco, bajo en calorías y perfecto para todas las personas que almuerzan en la oficina puesto que es el complemento ideal para llevar una dieta sana y equilibrada que se puede enriquecer con frutas, miel, semillas de chía, granos de avellana... ¡De todo y de la manera más sabrosa! Pero, ¿cómo incluír el yogur en tu dieta para que te ayude a perder peso? Te enseñamos el régimen para perder hasta 3 kilos a la semana comiendo yogur a diario.
LUNES
Desayuno: un vaso de leche desnatada y una pera.
A media mañana: 4 galletas y té sin azúcar.
Almuerzo: 2 yogures con fruta y 2 manzanas.
Cena: Ensalada de tomate con dos huevos cocidos y un pequeño sándwich.
MARTES
Desayuno: una taza de leche descremada y 4 galletas secas.
Snack: 1 plátano.
Almuerzo: 1 paquete de galletas; una taza de té verde sin azúcar, 2 yogures naturales magros y una pera.
Cena: 50 gramos de pasta corta cocida al dente y cubierta con un yogur bajo en grasa, una cucharadita de alcaparras, 4 aceitunas negras y ensalada verde.
MIÉRCOLES
Desayuno: un vaso de leche desnatada y una pera.
Snack: una taza de té sin azúcar y 4 galletas secas.
Almuerzo: 2 yogures blancos, un sándwich y una taza de fresas.
Cena: 120 g de pollo a la plancha, medio sándwich integral y una ensalada verde.
JUEVES
Desayuno: una taza de leche descremada y 4 galletas secas.
Snack: un pomelo.
Almuerzo: 2 yogures naturales con 35 gramos de copos de maíz y una pera.
Cena: verduras crudas y un bistec a la plancha.
VIERNES
Desayuno: un vaso de leche descremada con 30 gramos de cereales y un plátano.
Snack: una manzana.
Almuerzo: 2 yogures blancos con frutos rojas y una cucharada de miel.
Cena: 60 gramos de ricotta cpn hinojo, perejil y albahaca, verduras crudas y un sándwich de pavo.
SÁBADO
Desayuno: una taza de leche desnatada y 6 galletas secas.
Merienda: té sin azúcar, 2 galletas secas y una pera.
Almuerzo: 2 yogures con cereales de frutas y un pequeño tazón de bayas.
Cena: verduras y sopa de legumbres, trucha a la plancha y ensalada.
DOMINGO
Desayuno: un vaso de leche descremada con 2 galletas integrales y un plátano.
Snack: una manzana.
Almuerzo: pastel de berenjena con tomates y ricotta.
Cena: una rebanada de pizza margherita y una ensalada mixta.
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Técnicas de cocina
La sensación de la temporada es esta original lasaña, un plato que apenas requiere preparación y que nos dejará más que satisfechos.
INGREDIENTES:
- 3 patatas.
- 500 gr de salsa boloñesa.
- 50 gr de espinacas frescas.
- 200 gr de queso cheddar y gruyer rallado.
PREPARACIÓN:
1. Corta las patatas (sin pelarlas) en rodajitas muy finas.
2. En el fondo de una bandeja para hornear, coloca una primera capa de estas rodajitas. Sobre esta capa, extiende la mitad de la salsa boloñesa; sobre ella, la mitad la mitad de las hojas de espinaca y, sobre ellas, la mitad del queso rallado.
3. Repite el paso 2, alternando patatas, salsa, espinacas y queso.
4. Hornea a 180 ºC durante 1 hora y 15 minutos.
Divídela en porciones (más o menos grandes según el hambre que tengas) y acompáñalas con un poco de ensalada.
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