Thinkstock
Pierde hasta 6 kilos en pocos días
Consejos y recomendaciones generales:
- Se prohibe el consumo de bebibas azucaradas, gaseosas y comida chatarra.
- Limita el consumo de azúcar a 1 cucharadita por día y 2 de miel.
- Haz ejercicio para acelerar el metabolismo: puede ser bicicleta, caminar, hacer aeróbicos... simplemente elige tu ejercicio favorito y practícalo por al menos 30 minutos diarios.
- Sazona tus platos con aceite de oliva extravirgen, limón, vinagre y especias.
- Bebe al menos 1,5 l de agua al día (no solo cuando estés a dieta, sino todo el tiempo).
- Si sigues este programa y sus reglas, la pérdida de peso promedio es de 6 kilos en 10 días.
DÍA 1
Desayuno: té o café, 2 rebanadas de pan integral y un vaso de leche vegetal o un yogur sin azúcar.
Snack: una fruta fresca o un jugo de naranja.
Almuerzo: 50 g de pasta integral con tomate y albahaca, ensalada mixta de verduras crudas y un café.
Snack: una fruta fresca o un batido de fruta.
Cena: una sopa minestrone, 200 g de salmón al vapor y ensalada.
DÍA 2
Desayuno: té o café, 2 rebanadas de pan integral y un vaso de leche vegetal o un yogur sin azúcar.
Snack: una fruta fresca o un jugo de naranja.
Almuerzo: 30 g de pan integral con 160 g de ricotta, una ensalada mixta y café
Snack: una taza de té o café, y una pera.
Cena: sopa de legumbres, 200 g de pollo y ensalada.
DÍA 3
Desayuno: té o café, 2 rebanadas de pan integral y un vaso de leche vegetal o un yogur sin azúcar.
Snack: una fruta fresca o un jugo de naranja.
Almuerzo: 50 g de arroz con calabaza, 100 g de jamón crudo (sin grasa) y un café.
Snack: una taza de té o café, y un kiwi.
Cena: una sopa minestrone, 2 huevos duros y una ensalada.
DÍA 4
Desayuno: té o café, 2 rebanadas de pan integral y un vaso de leche vegetal o un yogur sin azúcar.
Snack: una fruta fresca o un jugo de naranja.
Almuerzo: 50 g de arroz integral con verduras, ensalada mixta y un café.
Snack: una taza de té o café y una manzana.
Cena: 250 g de salmón al vapor, una papa al vapor y una ensalada.
DÍA 5
Desayuno: té o café, 2 rebanadas de pan integral y un vaso de leche vegetal o un yogur sin azúcar.
Snack: una fruta fresca o un jugo de naranja.
Almuerzo: 80 g de pasto al pesto; 100 g de carne a la plancha, ensalada mixta y un café.
Snack: una taza de té o café, y un kiwi.
Cena: sopa de legumbres, 150 g de carne a la parrilla, y una ensalada.
DÍA 6
Desayuno: té o café, 2 rebanadas de pan integral y un vaso de leche vegetal o un yogur sin azúcar.
Snack: una fruta fresca o un jugo de naranja.
Almuerzo: 30 g de pan integral con 160 g de ricotta, ensalada mixta de vegetales crudos y un café.
Snack: una taza de té o café, y una pera.
Cena: sopa minestrone de verduras, 50 g de jamón crudo y ensalada.
DÍA 7
Desayuno: té o café, 2 rebanadas de pan integral y un vaso de leche vegetal o un yogur sin azúcar.
Snack: una fruta fresca o un jugo de naranja.
Almuerzo: 50 g de arroz sazonado con cáscara de limón, 80 g decarne a la plancha, ensalada mixta y un café sin azúcar.
Snack: una taza de té o café, y una manzana.
Cena: sopa de brócoli y papa, 150 g de pechuga de pavo.
Comenta este artículo