Cómo ganar peso y masa muscular de manera saludable

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2. Consume alimentos con mayor densidad calórica

Si has bajado de peso por una pérdida crónica de apetito, no es realista pensar que puedes comer grandes cantidades de alimento de la noche a la mañana, por lo que hay que saber elegir aquellos productos que son más densos en calorías. Por ejemplo, 1 gramo de carbohidratos o proteína te aportará 4 kcal, mientras que 1 de grasa te dará 9 kcal. Por ello es recomendable incluir en tu alimentación diaria las siguientes comidas: frutos secos, aguacate, salmón y pescados grasos, aceite vegetal, mantequilla, aceitunas y chocolate. Recuerda también que algunos vegetales como lechuga y pepino contienen mucha agua y pocas calorías, por lo cual te llenarán rápido sin aportarte todos los nutrientes necesarios. Opta por verduras como patata, calabacín, zanahoria, berenjena, etc.