Los ejercicios más efectivos para el dolor de ciática y espalda

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Introducción

Muchas personas en el mundo sufren de dolores crónicos de espalda y de ciática. Esto se debe a varios factores que pasamos por alto en nuestra vida cotidiana, y que pueden ser tan sencillos como sentarse en una postura incorrecta, levantar objetos pesados de manera incorrecta, realizar las actividades del hogar encorvado o forzando espalda baja y rodillas, etc. Sin embargo, el dolor de nervio ciático puede causar un episodio de dolor intenso de un momento a otro, y se caracteriza por un dolor agudo que va desde la parte inferior de la espalda y recorre toda la pierna, llegando incluso hasta el pie. 

Algunas causas del dolor de ciática son:

• Hernia discal
• Tumor
• Lesión por mala postura
• Una vértebra que se desliza
• Síndrome de la cola de caballo

Los síntomas más recurrentes son:

• Dolor agudo en nalga y pierna
• Dolor al permanecer sentado
• Incontinencia
• Hormigueo y punzadas en una pierna

Si sufres de este tipo de dolores, existe una serie de ejercicios que puedes hacer en casa para estirar y fortalecer las zonas vulnerables, que son espalda baja, glúteos, caderas y rodillas. A continuación te explicamos cómo hacerlo paso a paso.