Los ejercicios más efectivos para el dolor de ciática y espalda

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Estiramiento de la rodilla hasta el pecho

Acuéstate en el suelo y dobla las rodillas para formar un ángulo de 90°, con los pies bien firmes sobre el suelo. Toma tu pierna derecha colocando ambas manos justo debajo de la rodilla, y lleva la rodilla lentamente hasta tu pecho. Manten tu pierna así por 20-30 segundos y retoma la posición inicial. Repite con la otra pierna. Haz este ejercicio 10 veces de cada lado; debes sentir que la parte trasera de tu pierna se estira hasta el glúteo.