Los ejercicios más efectivos para el dolor de ciática y espalda

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Levantamiento de rodillas

Recuéstate en el suelo con las rodillas flexionadas como en el ejercicio anterior. Apoya tus brazos cómodamente a los lados y recuesta bien tu cabeza, que no debe moverse durante el ejercicio. Levanta lentamente las dos rodillas flexionadas hasta la altura de la cadera y vuelve lentamente a la posición inicial. Repite este ejercicio 20 veces.