Los ejercicios más efectivos para el dolor de ciática y espalda

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Extensión de espalda

Este ejercicio es muy útil para fortalecer la espalda baja. Acuéstate boca abajo con las piernas extendidas. Tus manos pueden estar con las palmas abajo a la altura de los hombros, con codos flexionados y el brazo pegado a los costados, o puedes simplemente relajarlas a tus costados. Levanta tu torso para arquear la espalda, y manten esta posición durante 10 segundos. Vuelve a la posición inicial y repite 20 veces. Debes sentir que tu espalda baja está trabajando, pero en ningún caso debes sentir un dolor agudo.