Las deficiencias de vitaminas más comunes y qué puedes hacer para remediarlo

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Alimentos ricos en vitamina B12

La cantidad de vitamina B12 que necesita una persona todos los días depende, entre otras cosas, de su edad. Los adolescentes de 15 años y adultos tienen un requerimiento diario de 4.0 µg, los niños hasta 4 años de 1.5 µg, de 4-7 años de 2 µg, de 7-10 años de 2.5 µg y de 10-13 años de 3,5 µg.

Para las mujeres embarazadas y en período de lactancia, el requerimiento aumenta a 4.5 o 5.5 µg por día.