Las deficiencias de vitaminas más comunes y qué puedes hacer para remediarlo

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Cómo conseguir más vitamina C

El requerimiento de vitamina C de un adulto sano de 15 años o más está entre 90 y 110 mg. Los fumadores tienen una mayor necesidad porque fumar se asocia con mayores pérdidas metabólicas que en el caso de los no fumadores. En consecuencia, la necesidad aumenta a 135-155 mg por día.

Solo unas pocas porciones de frutas y verduras al día son suficientes para satisfacer sus necesidades. Sin embargo, el problema es que muchos niños y adultos a menudo no consumen frutas y verduras frescas o no consumen suficientes frutas y verduras frescas durante varios días seguidos, por lo que no se satisface la necesidad de vitamina C.

Te mostraremos alimentos que son particularmente ricos en vitamina C a continuación.