Los ejercicios más efectivos para el dolor de ciática y espalda

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Estiramiento de glúteo y cadera

Siéntate en el suelo con las piernas estiradas frente a ti. Flexiona la pierna derecha de manera que tu pie cruce sobre la pierna izquierda (que permanece extendida). Toma tu rodilla derecha con la mano izquierda y gira lentamente hacia la derecha. Vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna, haciendo este movimiento un total de 20 veces.