Los ejercicios más efectivos para el dolor de ciática y espalda

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Estiramiento de isquiotibiales

Recuéstate en el suelo con las piernas estiradas. Toma un cinturón, un elástico, bufanda o cualquier tela larga y utilízala para acercar tu pie hacia ti. Levanta una pierna lentamente e intenta "llevarla hacia tu pecho" sin flexionar la rodilla. Sentirás que toda la parte posterior de tu pierna se estira a profundidad. Repite 10 veces por pierna. 

Otra opción es sentarte en el suelo con las piernas estiradas frente a ti y tratar de alcanzar los dedos de los pies con las manos.